许多女士平常都喜欢穿裙子，尤其是夏季的情况下，假如后背的肉肉比较多，会造成 身型十分的不好看，穿裙子的情况下都能见到后背的肉肉，许多女士都接受不上自身的后背肉肉多，那么如何瘦背部的肉肉呢?下面为大家解读一下。

　　1、扩胸运动抱肩

　　两手各握一个3～8磅(1.4～3.6KG)的哑铃。要点：头顶部、头颈和肩膀躺在球上。两脚分离与肩同宽，脚尖朝前。伸出屁股，直到躯体与路面平行面。手臂向两边外伸，手臂与路面平行面，手肘微曲。将哑铃伸出，直到哑铃坐落于乳房上边。随后交叉双臂，直到哑铃几乎遇到肩膀，以后再渐渐地将哑铃抬起，沿原路线回到原始部位。做10次。

　　2、站着肌肤

　　站着的情况下还可以做瘦背减肥健身操，也就是两手自然竖直在人体的两边，运用胳膊的能量将右臂缓慢向后才晃动，做到极限后维持该姿态2-3分钟，以后再渐渐地放回原点。

　　3、依靠哑铃

　　平躺在地板上，腹部紧靠路面。双手交叉置于脑后，缓缓的伸出头顶部，使乳房离去路面。留意不必用力过猛。随后下降，要操纵好速率。反复此动作2组15次。双腿分开站起，膝盖弯曲。乳房往前倾，可是后背持续保持伸直。两手持哑铃，向两边水准提起，觉得到背部肌肉在用劲。反复此动作2组20次。两腿闭拢站起，两手置于脑后交叉式，还可以向水平方向开启，至胸口后回家。反复此动作3组20次。